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1、28天懶人減肥計(jì)劃　　過午不食減肥法這個(gè)方法瘦身速度快，而且時(shí)間要求不長，基本上一個(gè)28天輪回就能瘦10-20斤左右，基數(shù)越大瘦的越多，堅(jiān)持半年的話，你絕對可以變換成吃不胖的體質(zhì)，而且身材也只會越來越完美，搭配運(yùn)動的話瘦的更快也更加穩(wěn)定不容易反彈。

2、首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會轉(zhuǎn)換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。

3、我們攝入食物后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。

4、而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物，適量進(jìn)食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。

5、早餐：（進(jìn)食）飽食期午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會開始耗損（不過這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了）早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋和各種奶制品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只限制于堅(jiān)果類，這類都是比較容易產(chǎn)生飽腹感的，但是卻不容易發(fā)胖。

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